ទន្សាយ - មួយនៃ fastidious បំផុតនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃអាហាររូបត្ថម្ភសត្វកសិដ្ឋាន។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិឬបន្លែមួយចំនួនអាចបង្កឱ្យមានជំងឺរំលាយអាហារនៅក្នុងសត្វដែលនាំឱ្យធាត់និងធ្វើឱ្យមានជាតិពុលនៅក្នុងរាងកាយដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើលក្ខណៈពិសេសនៃផលិតផលនីមួយៗនិងភាពខុសគ្នានៃការផ្តល់អាហារដល់សត្វទន្សាយនៅពេលរៀបចំមុខម្ហូប។ ធញ្ញជាតិមួយក្នុងចំណោមអាហារធញ្ញជាតិដែលពេញនិយមបំផុតសម្រាប់សត្វគឺអ័រ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចិញ្ចឹមវាបានត្រឹមត្រូវនិងនៅក្នុងសំណុំបែបបទអ្វីដែលសូមមើល។
តើវាអាចទៅរួចដើម្បីចិញ្ចឹមទន្សាយជាមួយ oats?
អូសាជាកម្មសិទ្ធិរបស់ចំណីដែលត្រូវការសម្រាប់ទន្សាយដើម្បីឱ្យមានការរីកចម្រើនពេញលេញនិងត្រឹមត្រូវ។ អត្ថប្រយោជន៍របស់វាស្ថិតនៅលើការពិតដែលថាវាមានសមាសធាតុអាហារបំប៉នដ៏ធំសម្បើមដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពសត្វមានតម្លៃថាមពល 336 គីឡូក្រាម / 100 ក្រាម។ 
ស្មៅពោរពេញទៅដោយធនធានរ៉ែដូចជា:
- ស័ង្កសី: ចូលរួមនៅក្នុងប្រតិកម្មអង់ស៊ីម, បង្កើនគុណភាពការពារនៃរាងកាយ, ការពារការបរាជ័យនៃមេរោគនិងការឆ្លងមេរោគ;
- ស៊ីលីខន: ការទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថានភាពនៃជាលិកានិងសរីរៈដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងដំណើរការកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីននិងជាតិខ្លាញ់ធានាភាពរឹងមាំនិងភាពបត់បែននៃស្បែក។
- ម៉ាញ៉េស្យូម: វិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, គាំទ្រដល់ក្រពេញ adrenal, បង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយទៅនឹងភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ;
- ស្ពាន់: ចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងដំណើរការនៃការរីកចម្រើននិងការអភិវឌ្ឍបន្ថែមទៀតនៃជាលិកាគឺទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ដំណើរការពេញលេញនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
តើអ្នកដឹងទេ? ជាលើកដំបូងអ័របានចាប់ផ្តើមលូតលាស់នៅដើមនៃសម័យរបស់យើងនៅលើទឹកដីនៃសម័យទំនើបភាគខាងត្បូងអ៊ឺរ៉ុបនិងអាស៊ី។ វាមានប្រភពមកពីអាស៊ីអហារ។ នៅពេលជាមួយគ្នាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួនបាននិយាយថាស្មៅដំបូងបានបង្ហាញខ្លួននៅអាត្លង់ទិកអាថ៌កំបាំងហើយជាអំណោយមួយក្នុងចំណោមអំណោយទាំងប្រាំពីររបស់ដេមថឺរ។
ផងដែរនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វាមានចំនួននៃសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្ត:
- វីតាមីនបេ (B1, B5, B6): ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសមានភាពប្រក្រតីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជធ្វើអោយប្រក្រតីភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
- វីតាមីនអា: ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, បង្កើនមុខងារការពារនៃរាងកាយ, ការពារហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើន;
- វីតាមីនអ៊ី: ធ្វើឱ្យមានមុខងារធម្មតានៃប្រព័ន្ធបន្តពូជ, ធ្វើនិយ័តកម្មនៃការរំលាយអាហាររ៉ែ, ជាតិខ្លាញ់និងជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត;
- វីតាមីន F: ចាំបាច់សម្រាប់ការសាងសង់ភ្នាសកោសិកាបង្កើនការរំលាយអាហារវីតាមីនផ្សេងៗ។
ទន្សាយបរិភោគល្អឥតខ្ចោះធញ្ញជាតិមួយនៅក្នុងស្ងួត, germinated សំណុំបែបបទនំប៉័ងឬលាយជាមួយធញ្ញជាតិផ្សេងទៀត។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតត្រូវបានចំហុយ, កំទេចឬកំទេចមុនពេលបម្រើ, បន្ទាប់មក oats ទន់គឺមានដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការចិញ្ចឹមស្ងួតនិងទន្សាយអាចបរិភោគវាដោយសេរី។ ការចិញ្ចឹមសត្វជាមួយនឹង oats បៃតងត្រូវបានអនុញ្ញាតដែលត្រូវបានជ្រើសរើសនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការទុំ។វាសំខាន់ណាស់! ឱសថបុរាណឬចាស់អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារនៅក្នុងសត្វ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកម្ហូបអាហារពណ៌បៃតង, bevelled មុនពេលរយៈពេលចេញផ្កាឬអំឡុងពេលវា។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្តល់ឱ្យ oats ដើម្បីទន្សាយនៅក្នុងសំណុំបែបបទស្ងួត
ពីរភាគបីនៃរបបអាហាររបស់ទន្សាយគួរតែជាផលិតផលអាហារបំប៉នខ្ពស់ដែលមានដូចជាធញ្ញជាតិ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការផ្តល់ឱ្យសត្វជាមួយនឹងម្ហូបអាហារបែបនេះនៅក្នុងរដូវរងារ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ទាំងមនុស្សពេញវ័យនិងវ័យក្មេងគឺអ័រដែលសត្វចិញ្ចឹមជាមួយនឹងសេចក្តីរីករាយដ៏អស្ចារ្យ។ 
ដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពអ្នកឯកទេសមិនណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់តែលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិតែត្រូវរៀបចំលាយម្សៅពីស្រូវសាលីស្រូវពោតនិងកន្ទក់។ សមាមាត្រនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិនៅក្នុងល្បាយនេះនឹងអាស្រ័យលើអាយុនិងពូជរបស់ទន្សាយ:
- សត្វវ័យក្មេងកំឡុងពេលលូតលាស់យ៉ាងសកម្ម: oats - 30%, ស្រូវសាលី - 10%, barley - 15%, ពោត - 30%, bran - 15%;
- មនុស្សពេញវ័យ: oats - 40%, ស្រូវសាលី - 20%, barley - 20%, ពោត - 10%, bran - 10%;
- សត្វសាច់: oats - 15%, ស្រូវសាលី - 20%, barley - 40%, ពោត - 15%, bran - 10% ។
វាសំខាន់ណាស់! ប្រសិនបើធញ្ញជាតិបង្កើតបានជាមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភទន្សាយនោះទឹកត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងទ្រុងជានិច្ច។
វិធីសាស្រ្តធ្វើម្ហូប
នៅក្នុងលំដាប់សម្រាប់ធញ្ញជាតិដែលត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរនិងមិនបណ្តាលឱ្យជំងឺរំលាយអាហារនៅក្នុងទន្សាយពួកគេត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ថ្វីបើអ័រវ៉ាន់ជារបស់ដំណាំទន់ហើយងាយនឹងកំទេចក៏ដោយក៏មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តចិញ្ចឹមសត្វរបស់ពួកគេជាមួយនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានដំណុះនិងផ្សិត។ តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងចំណីអាហារទាំងនេះនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃគ្នាទៅវិញទៅមកសូមពិចារណា។ 
ពន្លក
មានប្រយោជន៍ជាពិសេសត្រូវបាន sprouted oats ដែលក្នុងកំឡុងពេលដំណុះចេញទាំងអស់ "រារាំង" សមាសធាតុប្រយោជន៍និងអង់ស៊ីមដែលជ្រាបចូលទៅក្នុងជ្រៅរបស់សត្វ។ ការទទួលទានអាហារជាទៀងទាត់នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្អាតពោះវៀនដកជាតិពុលនិងសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
វាសំខាន់ណាស់! នៅពេលដែលទាក់ទងជាមួយធាតុលោហៈអង់ស៊ីមមានប្រយោជន៍ក្នុងសមាសភាពនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវបានបំផ្លាញដូច្នេះវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យកិនអ័រនៅក្នុងសាច់មួយ។
ការពន្លក oats មានដំណាក់កាលជាច្រើន:
- ជ្រើសរើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិល្អស្អាតរហូតដល់ 1,5 សង់ទីម៉ែត្រ។
- oats ចាក់ចូលទៅក្នុងដាក់ធុងមួយនិងចាក់ជាមួយទឹកដូច្នេះវាគ្របដណ្តប់ធញ្ញជាតិ 2 សង់ទីម៉ែត្រ;
- 12 ម៉ោងក្រោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលហើមត្រូវបានផ្ទេរទៅថង់ប្លាស្ទិចដែលមានរន្ធដែលបានធ្វើនៅបាតដែលមានស្នាមជង្គង់នៅលើកំពូលអនុញ្ញាតឱ្យមានលំហូរទឹក។
- កាបូបត្រូវបានដាក់ក្នុងបន្ទប់ក្តៅមួយនិងរញ្ជួយជាប្រចាំ។ វាជាការសំខាន់ដែលស្រទាប់នៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិនៅក្នុងកញ្ចប់ត្រូវលើសពី 8 សង់ទីម៉ែត្រ។
- រូបរាងនៃពន្លកនៅលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិបង្ហាញថាវាត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ការប្រើប្រាស់។
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដាំដុះអ័រដើម្បីផ្តល់ឱ្យសត្វជាបន្ទាន់។ វាត្រូវតែត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីជៀសវាងពីការពោះ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវបន្ថែមធញ្ញជាតិនៅក្នុង mash នៅលើ 1-2 tbsp ។ លីត្រកំពុងដុត
នំប៉័ងកំប៉ុងគឺល្អឥតខ្ចោះជាចំណីសម្រាប់សត្វវ័យក្មេង។ វាត្រូវបានរំលាយល្អដោយរាងកាយមិនបណ្តាលឱ្យហើមពោះ។ លើសពីនេះទៀតវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ, ជំរុញការរំលាយអាហារល្អនិងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមានដំណើរការធម្មតា។ បច្ចេកវិទ្យាចំហាយគឺសាមញ្ញ:
- ធញ្ញជាតិ (ឬល្បាយនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយ) ចាក់ចូលទៅក្នុងដាក់ធុងដោយបន្សល់ទុកទៅគែមនៃ 8-10 សង់ទីម៉ែត្រ;
- ធញ្ញជាតិចាក់ទឹករំពុះ;
- ដើម្បីល្បាយបន្ថែម 1 tbsp ។ លីត្រ អំបិលនិងលាយ;
- ទុកឱ្យចំហាយ 5-6 ម៉ោងនៅក្រោមគំរប។
នំប៉័ង
គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិដកត្រូវបានសមសម្រាប់ការលូតលាស់របស់សត្វសកម្មនិងបង្កើនទម្ងន់។ ក្នុងករណីភាគច្រើនវាត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការចិញ្ចឹមទន្សាយសាច់។
តើអ្នកដឹងទេ? នៅពេលដែលអង្ករជាធញ្ញជាតិតែមួយគត់មានសមត្ថភាពលូតលាស់នៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់និងសើមដូច្នេះនៅក្នុងប្រទេសអង់គ្លេសនិងស្កុតឡេនគាត់មានតម្រូវការយ៉ាងខ្លាំងនិងជាអាហារចម្បង។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមកវាត្រូវបានគេជឿថា oatmeal គឺជាម្ហូបជាតិដែលទទួលស្គាល់ជាភាសាអង់គ្លេស។
ដើម្បីធ្វើឱ្យ oats yeast អ្នកត្រូវការ:
- កិន 1 គីឡូក្រាមនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ;
- ក្នុង 2 លីត្រនៃទឹកក្តៅរំលាយ 35 ក្រាមនៃមេម្សៅធញ្ញជាតិធម្មតា;
- ទឹក yeast ចាក់ធញ្ញជាតិគ្របដណ្តប់ជាមួយគំរបទុកសម្រាប់ 6-9 ម៉ោង;
- ក្នុងអំឡុងពេល fermentation, កូរល្បាយនេះទៀងទាត់។
ការបដិសេធនិងគ្រោះថ្នាក់
ការផ្តល់អាហារដល់ oats នឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទន្សាយនៃអាយុណាមួយឡើយ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺធ្វើតាមអនុសាសន៍និងកម្រិតថ្នាំដែលធ្វើឱ្យធញ្ញជាតិមានប្រយោជន៍និងមានប្រយោជន៍។
- អ្នកមិនអាចឱ្យសត្វអូសាអូពណ៌បៃតងឆ្អិនបានទេបន្ទាប់ពីចេញផ្កាពីព្រោះវាអាចធ្វើអោយជម្ងឺហើមពោះហើយរំខានដល់បំពង់រំលាយអាហារ។
- វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីកំណត់ការផ្តល់ចំណីអាហារដល់មនុស្សពេញវ័យនៅក្នុងដំណាក់កាលផលិតភាពចំពោះស្មៅព្រោះការញ៉ាំចំណីអាហារហួសប្រមាណអាចបណ្តាលឱ្យធាត់និងជាលទ្ធផលបញ្ហាថ្លើម។
- អ្នកមិនអាចផ្តល់ឱ្យសត្វបានតែប្រភេទមួយនៃធញ្ញជាតិ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យម្ហូបអាហារមានតុល្យភាពនិងមានតុល្យភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសត្វទាំងនោះត្រូវបានផ្តល់នូវអាហារផ្សំពីធញ្ញជាតិ។
ពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពនៃមតិព័ត៌មានសម្រាប់ទន្សាយ, oats មិនមាន contraindications ហើយជាមួយនឹង dosage ខាងស្ដាំគឺមិនមានសមត្ថភាពក្នុងការបង្កឱ្យមានះថាក់ដល់សុខភាពរបស់សត្វ។ នៅពេលដែលប្រើធញ្ញជាតិរឿងសំខាន់គឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកិតដែលបានណែនាំក៏ដូចជាយកចិត្តទុកដាក់លើអាយុរបស់សត្វនិងស្ថានភាពទូទៅរបស់វា។
រៀនទាំងអស់អំពីការចិញ្ចឹមទន្សាយ។
អ្វីដែលអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យទន្សាយពីធញ្ញជាតិ
អាហារទន្សាយគួរត្រូវបានបំពេញនិងមានតុល្យភាពល្អនៅក្នុងវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដូច្នេះរបបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលបន្ថែមពីលើ oats និងធញ្ញជាតិដទៃទៀត។ 
ស្រូវសាលី
ស្រូវសាលីនៅក្នុងបញ្ជីរបស់ទន្សាយផ្តល់នូវការរីកចម្រើនសកម្មនិងពឹងផ្អែករបស់វា, ការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស, ការកិននៃឯកសណ្ឋាននៅពេលទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ធញ្ញជាតិនេះសម្បូរទៅដោយសមាសធាតុប្រយោជន៍ដូចវីតាមីន B, E និង A ក៏ដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់។ ដំណាំធញ្ញជាតិត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្តល់ឱ្យសត្វចំហុយឬស្ងួត។
ភាគរយនៃសមាមាត្រនៃស្រូវសាលីក្នុងចំណីស្ងួតគួរតែមិនលើសពី 30% ទេ។ អ្នកមិនគួរចិញ្ចឹមទន្សាយគ្រប់ពេលនោះទេព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ។ ស្ត្រីដែលស្ថិតក្នុងដំណើរការនៃការបំបៅកូនគឺត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្តល់ចំណី 50% នៃអង្ករនិងបរិមាណស្រូវសាឡីដូចគ្នា។ សមាមាត្របុរសដែលមានផលិតភាពនៃស្រូវសាលីនិងស្រូវសាលីគឺ 3: 1 ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិរបស់កុមារត្រូវបានគេចាក់បញ្ចូលជាបណ្តើរ ៗ ។
សូមអានផងដែរអំពីថាតើវាអាចទៅរួចដើម្បីផ្តល់ធញ្ញជាតិទៅទន្សាយដែរឬទេ។
ពោត
ពោតគឺជាធញ្ញជាតិមានប្រយោជន៍និងមានជីវជាតិដែលធ្វើឱ្យវាអាចបង្កើនល្បឿននៃការឡើងទម្ងន់រាងកាយរបស់ទន្សាយកែលម្អដំណើរការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ។ វាត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អប្រហាក់ប្រហែលនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ហើយក៏ផ្តល់សំណងសម្រាប់ការខ្វះវីតាមីនដូចជា B1, B2, PP, E, និង D. ពោតមិនមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ទេដូច្នេះវាមិនសមស្របសម្រាប់ monoform ទេ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផ្តល់ឱ្យសត្វនៅក្នុងសមាសភាពនៃល្បាយគ្រាប់ធញ្ញជាតិនេះមិនលើសពី 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ 
បារី
បារីមានប្រសិទ្ធភាពលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដោយសារតែវត្តមាននៃ choline និង lysine ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពទូទៅរបស់សត្វហើយអរគុណដល់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ (កាល់ស្យូមប៉ូតាស្យូមវីតាមីននៃក្រុមខ) ដែលរួមចំណែកដល់ជីវិតធម្មតា។ ធញ្ញជាតិនេះត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការប្រើប្រាស់សត្វវ័យក្មេងក្នុងកំឡុងពេលនៃការលូតលាស់សកម្ម។ ចំពោះអ្នកដែលមានផលិតភាពបរិមាណគ្រាប់ធញ្ញជាតិមានកំណត់ព្រោះនេះអាចធ្វើឱ្យធាត់។
ជាទូទៅសមាមាត្រនៃស្រូវនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគឺមិនលើសពី 30% ។ មុនពេលបម្រើគ្រាប់ចុចត្រូវតែត្រូវបានកំទេច។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសយកស្មៅដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការចិញ្ចឹមទន្សាយ - barley ឬ oats បន្ទាប់មកជម្រើសទីពីរគឺកាន់តែសមស្របសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលវាមិនបណ្តាលឱ្យធាត់។ ស្រូវអង្ករនឹងក្លាយជាអាហារដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ស្តុកក្មេងៗព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនទំងន់លូតលាស់ល្អនិងអភិវឌ្ឍយ៉ាងពេញលេញ។ 
អង្ករគឺជាអាហារដែលមានប្រយោជន៍និងមានតំលៃថោកសម្រាប់ទន្សាយដែលមានសមាសធាតុគីមីសម្បូរបែបនិងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធការងាររំលាយអាហារ, ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, បង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយទៅនឹងកត្តាបរិស្ថានអវិជ្ជមានជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលអ្នកបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហារអ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍របស់អ្នកជំនាញនិងកុំឱ្យហួសចំណីសត្វ។ គ្រោងការណ៍ចំណីអាហារត្រឹមត្រូវនិងកំរិតដែលត្រូវការដែលអាចឱ្យអ្នកបង្កាត់ពូជទទួលបានលទ្ធផលល្អ។
