មុខម្ហូបចំនួន ៥ មុខដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យទំលាក់បន្ទាប់ពីពិធីបុណ្យចូលឆ្នាំថ្មី

ផលវិបាកមិនល្អពីការជ្រុលហួសហេតុមិនត្រឹមតែអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសុខុមាលភាពទៀតផង។ យើងផ្តល់ជូននូវមុខម្ហូបចំនួន ៥ មុខដែលនឹងជួយសម្រួលដល់រាងកាយបន្ទាប់ពីពិធីបុណ្យចូលឆ្នាំថ្មីវិលត្រឡប់ទៅរកសកម្មភាពនិងថាមពលចាស់វិញ។

Oatmeal

ដោយប្រើប្រេងអូតាម៉ីអ្នកអាចផ្សំបន្ទុកនិងសម្អាតរាងកាយ។ ប៉ុន្តែទាំងនេះមិនមែនជាគុណសម្បត្តិទាំងអស់របស់វាទេ។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ករណីនៅពេលដែលបន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់ប្រេងអូតាម៉ីយូរថ្មក្រួសក្នុងតម្រងនោមរលាយ។ លើសពីនេះទៀតជាតិខ្លាញ់មានឥទ្ធិពលលើកូលេស្តេរ៉ុលដូច្នេះឈីសនិងស៊ុតអាចត្រូវបានបរិភោគដោយសុវត្ថិភាពជាមួយម្ហូបនេះ។

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការអង្គុយពេញមួយថ្ងៃនៅលើបបរនិងបន្ទាប់ពីពិធីបុណ្យដ៏ច្រើន។ ទោះបីជាបបរគឺជាទឹកដោះគោក៏ដោយកុំយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផល។ សម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការសំអាតរាងកាយនេះអាចត្រូវបានសម្របសម្រួល។

ដើម្បីរៀបចំបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃ oatmeal យក 700 ក្រាមនៃ oatmeal និងរំពុះវានៅក្នុងទឹកឬទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់។ ចែកចាយចំណែកសម្រាប់អាហារ ៥-៦ មុខ។ នៅថ្ងៃតមអាហារអ្នកត្រូវផឹកទឹករ៉ែយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រដោយគ្មានឧស្ម័ន។ វាជាការល្អក្នុងការផឹកតែបៃតងទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែ។

បបរសម្រាប់សម្អាតរាងកាយត្រូវបានរៀបចំដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមអំបិលស្កររដូវនិងគ្រឿងបន្ថែម។ គ្រឿងផ្សំទាំងនេះជួយបង្កើនភាពក្រអឺតក្រទមនិងជំរុញចំណង់អាហារ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែមប្រេងទេ។ ហ្សីចូវក្នុងកំឡុងពេលនៃការឆ្លុះបញ្ចាំងខាងសាច់ឈាមនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកបានកកកុញនៅក្នុងខ្លួនប្រាណ។

សាឡាត់បន្លែស្រាល

សាឡាត់បន្លែសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារអាចមានច្រើនប្រភេទ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើការស្រមើស្រមៃនិងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកដែលបានផ្តល់ឱ្យការរួមផ្សំបន្លែ។ ស្ពៃក្តោបក្រហមស្ពៃក្តោបនឹងល្អ។ ផលិតផលទាំងនេះអាចនិងអាចត្រូវបានបរិភោគដាច់ដោយឡែកឬអាចមាននៅក្នុងបន្សំផ្សេងៗគ្នា។

ប៊ែតត្រូតវាប្រែជាល្អបំផុតមួយក្នុងចំណោម "អ្នករើសសំរាម" សម្រាប់រាងកាយ។ អ្នកដែលអាចឈរពេញមួយថ្ងៃនៅលើផលិតផលនេះនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាថាវាមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុងដូច្នេះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើឱ្យរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃមួយពាក់កណ្តាលពីផ្លែប៊ឺរនិងទីពីរពីបន្លែដទៃទៀត។

សាឡាត់ទឹករំអិលដែលពេញនិយមបំផុតគឺនិទាឃរដូវ។ ដើម្បីរៀបចំវាអ្នកនឹងត្រូវការ:

• ស្ពពណ៌ស - 500 ក្រាម;
• ត្រសក់ស្រស់ - 200 ក្រាម;
• dill ស្រស់ - 100 ក្រាម;
• ទឹកកន្លះក្រូចឆ្មា;
• ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នចម្រាញ់ - 2 ​​tbsp ។ អិល;
• អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ចម្អិនអាហារ៖

1. ច្របាច់ស្ពៃក្តោបច្របាច់ត្រសក់និង dill លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាង។
2. សាឡាត់រដូវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មានិងប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន។
3. អំបិលត្រូវបានបន្ថែមទៅអប្បបរមា។

នៅថ្ងៃតមអាហារវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្លែពី 1 ទៅ 1,5 គីឡូក្រាមដែលដាក់ក្នុងសាឡាដ។ ដូច្នោះហើយផ្នែកត្រូវបានរៀបចំពីការគណនានេះ: អ្នកត្រូវញ៉ាំសាឡាត់បន្លែចំនួន ៣០០ ក្រាម ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកមិនគួរចំអិនវាភ្លាមៗពេញមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យ 1 ដងដើម្បីច្របាច់សាឡាត់សម្រាប់អាហារ 1-2 ។

វាត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យញ៉ាំជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារឬ 1-2 ស្លាបព្រានៃក្រែមជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ នៅចន្លោះពេលទទួលទានអាហារអ្នកត្រូវផឹកទឹកដែលមានជាតិរ៉ែឬទឹកផ្លែឈើ។ សាឡាត់បន្លែអាចត្រូវបានរៀបចំពីគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗគ្នា។

សាច់របបអាហារ

បន្ទាប់ពីពិធីបុណ្យដែលមានច្រើនក្រៃលែងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីននឹងសមស្រប: ថ្ងៃណាមួយអ្នកអាចអង្គុយលើសាច់មាន់របបអាហារ។ នរណាម្នាក់ដែលមិនចូលចិត្តសុដន់ស្ងួតអាចព្យាយាមឆ្អិនសាច់មាន់ទាំងមូល។ ពីគ្រោងឆ្អឹងទាំងមូលអ្នកត្រូវជ្រើសរើសសាច់ហើយចែកវាទៅជាអាហារ 5 មុខ។

សម្រាប់អ្នកដែលចង់បន្តវិស្សមកាលយើងផ្តល់ជូនចំអិនសាច់មាន់ជាមួយម្នាស់។ នេះនឹងតម្រូវឱ្យមាន:

• fillet សាច់មាន់ - 100 ក្រាម;
• ទឹកដោះគោជូរគ្មានបង្អែមបុរាណ - 50 ក្រាម;
• ម្នាស់កំប៉ុង - 100 ក្រាម;
• ឈីសរឹង - 50 ក្រាម;
• អំបិលម្រេច - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ដំណើរការចំអិនៈ

1. សុដន់ត្រូវបានគេវាយដាក់នៅលើសន្លឹកដុតនំដែលមានលាបខ្លាញ់អំបិលម្រេច។
2. ម្នាស់ត្រូវបានដាក់នៅលើសាច់ដើម្បីគ្របលើសាច់មាន់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
3. ប្រោះជាមួយឈីសដឹងគុណនៅលើកំពូលហើយផ្ញើទៅឡដែលបានកំដៅដល់ 200 អង្សាសេរយៈពេល 20 នាទីរហូតដល់សំបកមាសលេចឡើង។

សម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារអ្នកអាចយកសាច់ដែលមានរបបអាហារផ្សេងទៀត: ទួរគីឬទន្សាយ, nutria ។

បង្អែមដែលមានសុខភាពល្អ

បង្អែមដែលមានប្រយោជន៍បំផុតគឺនំម៉ាន់នីនិងទឹកដោះគោជូរផ្លែឈើធម្មជាតិ។ សម្រាប់គោលបំណងសុខភាពអ្នកក៏អាចរីករាយនឹងផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយផ្លែ raisins ទឹកឃ្មុំនិងគ្រាប់ផងដែរ។ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់ដាក់កម្រិតការប្រើប្រាស់នំកុម្មង់ដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ មានតែក្នុងករណីនេះជំនួសឱ្យស្ករវាត្រូវបានគេស្នើសុំឱ្យប្រើកាលបរិច្ឆេទឬចេកហើយជំនួសឱ្យម្សៅស្រូវសាលី - គ្រាប់ធញ្ញជាតិឬអាល់ម៉ុងទាំងមូល។

ពីចេកចំនួន 2 និងកាលបរិច្ឆេទចំនួន 300 ក្រាមអ្នកអាចធ្វើបារីម័រលីដើម។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកនឹងត្រូវការ៖

• ចេក ២;
• កាលបរិច្ឆេទ ៣០០ ក្រាម;
• flakes hercules 400 ក្រាម;
• 100 ក្រាមនៃគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន peeled;
• ម្សៅដូងចំនួន ១៥០ ក្រាម;
• ស្រេចចិត្ត cinnamon និងរដូវ confectionery ផ្សេងទៀត។

ចម្អិនអាហារ៖

1. កិនចេកនិងកាលបរិច្ឆេទដែលត្រាំពីមុននៅក្នុងទឹកនៅក្នុងម៉ាស៊ីនកំដៅឬប្រើម៉ាស៊ីនលាយ។
2. បន្ថែមគ្រឿងផ្សំស្ងួតទៅម៉ាស់ផ្លែឈើហើយដាក់ dough លទ្ធផលនៅលើសន្លឹកដុតនំមួយដែលគ្របដោយក្រដាស parchment ក្រាស់ 2 ស។
3. រយៈពេល 10 នាទីផ្ញើទៅឡដែលបានកំដៅមុនដល់ 180 អង្សាសេ។ បន្ទាប់ពីត្រជាក់កាត់ម្ហូបជាផ្នែក ៗ ហើយដាក់ក្នុងទូទឹកកករយៈពេល ៣០ នាទីដើម្បីរឹង។

Kefir

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតគឺរៀបចំថ្ងៃសុខភាពនៅ kefir ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវស្តុកទុកផលិតផលទឹកដោះគោពី 1.5-2 លីត្រនៃមាតិកាខ្លាញ់ទាប។ អ្នកត្រូវផឹកកែវ ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុំភ្លេចអំពីទឹកបរិមាណរបស់វាមិនថយចុះទេទាំងអស់យ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រត្រូវការស្រវឹង។