ហេតុអ្វីបានជាបរិភោគ spinach? អត្ថប្រយោជន៍និងផលប៉ះពាល់នៃរោងចក្រនេះសម្រាប់សុខភាពរបស់បុរស

ចំពោះប្រជាជនជាច្រើនវត្តមាននៃ spinach នៅលើតុអាហារពេលល្ងាចគឺមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលឬចេញពីធម្មតា។

អ្វីដែលជាអកុសលមិនអាចត្រូវបាននិយាយអំពីអ្នកប្រើប្រាស់រុស្ស៊ី។ រុក្ខជាតិដែលភ្លេចដោយអយុត្តិធ៌មមិនត្រឹមតែមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរសជាតិសម្បូរបែបផងដែរ។

វាអាចផ្តល់នូវម្លប់ហឹរទៅនឹងម្ហូបណាមួយ។ អត្ថប្រយោជន៍ពិសេសគឺសំបកងឹតសម្រាប់រាងកាយបុរស។ អំពីអ្វីដែលវាមានប្រយោជន៍និងអ្វីដែលជាការ contraindications ក្នុងការប្រើប្រាស់, រៀននៅក្នុងអត្ថបទ។

សមាសភាពនិងលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់បុរស

ប្រជាជនប្រុសច្រើនតែទទួលរងពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ សមាសភាពគីមីតែមួយគត់នៃរោងចក្រនេះអនុញ្ញាតឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទប់ស្កាត់ជំងឺទាំងនេះ។

សារធាតុដូចខាងក្រោមត្រូវបានគេដែលមាននៅក្នុង 100 ក្រាមបៃតងស្រស់។

• លូទីន (12198 mcg) ។ វាជួយកាត់បន្ថយក្រដាសប្រាក់ cholesterol នៅលើជញ្ជាំងនៃសសៃឈាម។ បងា្ករការអភិវឌ្ឍនៃ atherosclerosis នេះ។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាទៀងទាត់នៃ spinach នៅក្នុងម្ហូបអាហារអាចត្រូវបានអនុវត្តការបង្ការដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពនៃការបង្កើតលើសឈាម។
• ប៉ូតាស្យូម (374 មីលីក្រាម) ។ ផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពស្ថេរភាពលើសម្ពាធឈាម, អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទុកទឹកនិងអេឡិចត្រូនៃតុល្យភាពនៃកោសិកា។
• អាស៊ីតអាមីណូ (90 មីលីក្រាម) ។ ពួកវាជាសម្ភារៈសំណង់សម្រាប់ម៉ូលេគុលប្រូតេអ៊ីនហើយពួកវាជាលំដាប់សម្រាប់ជាលិកាសាច់ដុំ។ ទ្រព្យសម្បត្តិនៃរោងចក្រនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក។
• វីតាមីន ក្រុម B, វីតាមីន A, PP, biotin (សរុប - រហូតដល់ 200 មីលីក្រាម) ។ ពួកគេជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងជួយការពាររាងកាយប្រឆាំងនឹងធាតុបាក់តេរីនិងវីរុសបង្កជំងឺ។
• អូមេហ្គា 3អាស៊ីតខ្លាញ់ (0,1 ក្រាម) ។ កែលម្អប្រសិទ្ធភាព។
• អាស៊ីតហ្វូលិក (50 មីលីក្រាម) ។ ពង្រឹងលំហូរឈាមទៅរចនាសម្ព័ន្ធសំណាក់និងកំណប់នៃលិង្គ។
• ស័ង្កសី (0,53 មីលីក្រាម) ។ មុខងាររបស់វាគឺដើម្បីជំរុញការផលិតអ័រម៉ូន testosterone ។ ការកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនបុរសគំរាមកំហែងដល់ចំណង់ផ្លូវភេទទាបការឡើងរឹងរបស់លិង្គមិនគ្រប់គ្រាន់និងចំនួនមេជីវិតឈ្មោលតិចតួចក៏រួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺក្រពេញប្រូស្តាតផងដែរ។
• វីតាមីនអ៊ី (2.5 មីលីក្រាម) ។ ចូលរួមក្នុងបទបញ្ជានៃប្រវត្តិអ័រម៉ូនជាទូទៅហើយជាពិសេសធ្វើនិយ័តកម្មមុខងារនៃក្រពេញប្រូស្តាត។ ជាមួយនឹងការខ្វះខាតនៃធាតុដានដុះសាច់ដុំសាច់ដុំនិងភាពមិនអាចមានកូនកើតឡើង។
• សែលុយឡូស (2 គ) ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ការងាររបស់សរីរាង្គរំលាយអាហារ។

ការចង្អុលបង្ហាញនិងការច្រឡំ: នៅពេលដែលចាំបាច់និងក្នុងករណីអ្វីដែលនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់?

ភាពមិនអាចមានកូនរបស់បុរសដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងចលនាមេជីវិតឈ្មោលមានកម្រិតទាប។ ការបន្ថែមរសជាតិ spinach ស្រស់ទៅក្នុងរបបអាហារយ៉ាងទៀងទាត់អាចជួយបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូននិងធ្វើឱ្យគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលមានភាពប្រសើរឡើងវិញ។ លក្ខខណ្ឌទូទៅដែល spinach នឹងជួយ:

• សម្ពាធឈាមខ្ពស់
• សរសៃឈាមបេះដូងសរសៃឈាម
• កូលេស្តេរ៉ូលក្នុងឈាមខ្ពស់
• ក្រពេញប្រូស្តាត
• ភាពគ្មានកូន
• មានជំងឺលិង្គងាប់
• ជំងឺផ្តាសាយញឹកញាប់
• ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ។

ស្ថានភាពដែលមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទទួលទាន spinach គឺ cholilithiasis និង urolithiasis, ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង, សន្លាក់ឆ្អឹង, ការមិនអត់ធ្មត់របស់បុគ្គលឬកម្រិតខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាអាឡែរហ្សី។

របៀបដាក់ពាក្យ?

spinach ស្រស់អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីចំអិនសាឡាត់ទាបកាឡូរី, តុបតែងចានស៊ុបចម្អិនអាហារ។ បន្ទាប់ពីចម្អិនអាហារម្ហូបណាមួយត្រូវបរិភោគក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងដោយសារតែបន្ទាប់ពីពេលនេះអង់ស៊ីមមានប្រយោជន៍ទាំងអស់បាត់។

ស្ពៃបៃតងមានផ្ទុកនូវបរិមាណអាស៊ីតអុកសុលលីនខ្ពស់: ក្នុង 100 ក្រាមវាមាន 570 មីលីក្រាមដែលស្មើនឹង 142% នៃបរិមាណប្រចាំថ្ងៃ។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាស្លឹករបស់រុក្ខជាតិអាចកកកុញធាតុផ្សំដែលមានគ្រោះថ្នាក់ - thallium ពុល។ ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំមិនលើសពី 80-90 ក្រាមនៃពណ៌បៃតងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ស្ពៃខ្មៅ - ពណ៌បៃតងទាបកាឡូរី។ នៅក្នុងស្លឹកស្រស់មិនលើសពី 22 គីឡូក្រាមក្នុងឆ្អិន - 21-23 គីឡូក្រាម។

ស្ងួត, ទឹកកកនិងឆ្អិន

នៅក្នុងម្ហូបអាហារអ្នកអាចប្រើ spinach ស្រស់ឬបន្ទាប់ពីដំណើរការ។

ភាពញឹកញាប់នៃការប្រើប្រាស់និងចំនួននៃការបរិភោគដែលអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តម្ហូបអាហារ។។ វិបរណាមនៃកម្មវិធី:

• ស្លឹកឆ្អិនអាចត្រូវបានប្រើជាម្ហូបចំហៀង;
• spinach ពណ៌បៃតងស្ងួតឬទឹកកកគឺល្អដើម្បីប្រើនៅក្នុងរដូវរងារនៅក្នុងដំណើរការនៃការចម្អិនអាហារចម្អិនអាហារ, lasagna vegetarian ។

អ្វីដែលត្រូវចំអិនសម្រាប់ជាប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ?

មានចានមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អ ៗ ជាច្រើនជាមួយ spinach ។ ខាងក្រោមនេះជារូបមន្តសម្រាប់ចម្អិនម្ហូបដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុត។

តើអ្វីជាបន្លែស្លឹកផ្សេងទៀតដែលត្រូវការសម្រាប់សុខភាពនៃការរួមភេទខ្លាំងជាងនេះ?

បៃតងដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់បុរសមិនត្រូវបានកំណត់ទៅ spinach ។ ល្អប្រសិនបើមានពូជដទៃទៀតនៃរុក្ខជាតិស្លឹកនៅក្នុងរបបអាហារ:

• ប៊្លុចប្រូស
• ខាត់ណាខៀវ
• kohlrabi
• សាឡាត់ជប៉ុន;
• ស្ពៃក្តោប
• ស្ពៃក្តោបចិន
• watercress;
• arugula ។

ឥឡូវនេះវាច្បាស់ណាស់ថាធ្វើយ៉ាងណាដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់បុរសមានអាហារចម្រុះនិងមានសុខភាពល្អ។ ស្ពៃខ្មៅគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការរៀបចំចានចិត្ត ៗ ជាច្រើន។។ លើសពីនេះទៀតទៅ spinach, អ្នកអាចយកចិត្តទុកដាក់ទៅដំណាំ leafy ផ្សេងទៀត - broccoli, arugula, ស្ព។

មើលវីដេអូ: បនលខលបហនតមនចមអនឲយឆអនទ មខជមនបញហមនខន (ខែវិច្ឆិកា 2024).